Самодисциплина - это в первую очередь привычка. Это привычка соблюдать распорядок дня, соблюдать свои планы, делать то, что нужно делать прямо сейчас и т.д.

Формирование привычки возможно только при постоянном повторении активности. С самодисциплиной в этом месте начинают возникать проблемы. К сожалению, большинство воспринимает самодисциплину как «заставить себя» делать что-то. Да, мы находим объяснения и доводы, как «не заставлять», но все же заставляем. От этого насилия над личностью обычно не выходит ничего хорошего. Как только вы начинаете «насиловать» себя, то сразу же ваша психика начинает блокировать ресурсы, ставить всевозможные защиты. Вы начинаете отвлекаться, сомневаться, фрустрировать. А затем, если вы игнорируете все эти внутренние сигналы, у вас начинаются «откаты». Вы даже можете заболеть.

В этом нет вашей вины, так уж мы устроены. Видимо нужно очень сильно изменить восприятие самодисциплины, чтобы прекратить «заставлять себя».

На самом деле, ключ к развитию навыка самодисциплины лежит в ежедневном повторении методик и заданий, развивающих у вас этот навык. Проблема на сегодняшний момент только в том, что невозможно повторять их слишком долго - они достаточно жесткие и сильные.

Как я считаю, данная задача может быть решена созданием сбалансированной программы заданий на каждый день. Интенсивность и сложность этих заданий должна быть для вас на грани сложности, а еще лучше, когда они будут попадать для вас в категорию потоковых состояний.

 Рис.1 Зависимость между сложностью задачи и мастерством человека.

На рисунке, цифрой «1» отмечена зона, в которую мы попадаем, когда пытаемся сделать много сложной работы, к которой не обладаем устойчивыми навыками и развитыми способностями. В данном случае сложность задачи для нас велика, а наши способности низкие.

Наша задача оказаться в зоне «2», т.е. в потоковом состоянии, когда выполнение задачи вас всецело поглощает, а работается вам легко и интересно. Для этого существует два пути. Путь первый - это планомерное повышение своих навыков. И путь второй - снижение сложности задачи.

На самом деле, самый быстрый переход в зону потоковых состояний происходит следующим образом: вы снижаете сложность задачи до тех пор, пока не начнете выполнять ее адекватно. Затем вы повышаете уровень ваших навыков, набираете опыт, постепенно увеличивая сложность задачи. Это подход «от простого - к сложному», про который мы знаем со школьной скамьи, но к сожалению будучи взрослыми часто забываем.

Какое отношение все это имеет к самодисциплине?

В стремлении развить у себя этот навык, мы беремся за слишком сложную для себя на сегодняшний день задачу, находимся некоторое время в состоянии сильного стресса, и ... откатываемся назад, на свой прежний уровень. В итоге мы иногда получаем повышение своей личной эффективности, но слишком большой ценой.
 

Выводы:

Для развития самодисциплины необходима сбалансированная система ежедневных заданий, которые будут достаточно сложными, чтобы вызвать интерес и желание выполнить их. С другой стороны, эти задания не должны чрезмерно перенапрягать вас, чтобы не вызвать стресса и последующего за ним «отката».

Такой подход не даст вам моментальных, «потрясающих» и больших результатов, но позволит на самом деле интегрировать в себя полезные навыки и привычки, что на мой взгляд гораздо важнее.

© Антон Макурин, январь 2010