Самодисциплина и сила привычек

Крайние пару лет продолжаю рывками прокачивать в себе самодисциплину.

Но хоть на рывке результаты получаются очень неплохие, в целом такая жизнь забирает довольно много внутренних ресурсов.

И весь прошлый год я искал какое-нибудь практическое решение этого вопроса.

Если самодисциплина - это краткосрочный навык, то по аналогии с бегом, это хороший спринт.

Но к сожалению (или к счастью) жизнь больше похожа на марафон, чем на спринт.

Так как я тот еще любитель ставить эксперименты на себе - попробовал переработать программу самодисциплины в марафонную.

Пришлось снизить нагрузки, встроить больше системных замедлений и "разгрузочных" дней и растянуть ее на 2-3 месяца.

Это было проще распланировать, чем сделать :)

Но тем не менее, раскачивая свои состояния от всплесков работоспособности к затяжным периодам замедления и обратно, начинаешь ловить довольно комфортабельный для себя ритм пошагового внедрения новых граней в свою жизнь.

Оказывается, все полухаотично разбросанные дни - от жесткозапланированных до замедленнорасслабленных - начали группироваться в кластеры вокруг 3х основных видов дней:

1) свободные дни = замедление = большие промежутки времени, в которых ты совсем не занимаешься работой. Или тем, что приносит в твою жизнь стресс и/или адреналин. Время в такие дни тянется иногда оооочень медленно (что, как показала практика - просто показатель того, что давно не было замедления, так необходимого организму и в целом психике). Либо время довольно ровным темпом (как в детстве по субботам, помните?) идет неплохим бодрым ритмом. Ты почему-то начинаешь раньше вставать, к полдню уже успеваешь переделать кучу каких-то мелких дел, прочитать полкниги, сходить в магазин и позаниматься спортом. Или просто походить пешком.

Странно, но когда такие дни сбиваются в кластеры (по нескольку суток подряд), то из "самодисциплины" уходит надрыв, который неминуемо присутствует во время группового прохождения этого тренинга. И многие полезные вещи "самостоятельно" начинают попадать в бессознательное и потихоньку преобразовываться в полезные мини-привычки.

2) дни трудовых подвигов = дни, когда все расписание построено таким образом, чтобы максимально успеть сделать/зафиналить максимально важные дела. Вся рутина уходит в корзину и на второй план. Это дни полного фокусирования и мегаработоспособности. Дни, когда вы работаете над "важными и несрочными" задачами, перемежая их небольшими "важными и несрочными" задачками и стратегическими сессиями с ключевыми людьми в вашей команде и вашими партнерами - для разнообразия и ускорения ритма. Для любого бизнесмена (а тем более инфобизнесмена) в эти дни мы занимаемся только теми задачами, которые напрямую влияют на финансовые результаты нашего бизнеса.

и 3) буферные дни = дни, в которые вы решаете дела следующих категорий:
а) зачистка хвостов - доделка проектов до их логического завершения (или хотя бы до следующего milestone);
б) рутина - документооборот, отчеты, летучки, электронная почта и т.д. и т.п. У каждого из нас таких дел накопилось уже не на один десяток лет вперед.
в) делегирование - разбиваем наши задачи на подзадачи, выстраиваем систему передачи своей экспертности и управления людьми, которые их будут выполнять вместо нас. В будущем - аутсорсим и управление - и управляем только менеджерами. Следующий шаг - управление директорами разных проектов/бизнесов. (Но об этом не сегодня :)
г) выстраивание нового навыка / запуск нового продукта / найм новых специалистов класса выше себя

А теперь - после нескольких месяцев экспериментов с разными единичными и кластерными днями - я с полной уверенностью могу утверждать, что максимальный результат работы и (!) удовлетворение от всего процесса ты начинаешь получать, когда и дни трудовых подвигов и свободные дни по краям обкладываешь буферными днями.

Вуаля.

Пользуйтесь методикой на здоровье :)

(Но помните, что экспериментирую я с этим давно - и только на себе и на тех, кто давно у меня в личном коучинге. Практика показывает, что у мужчин такая система приживается и срабатывает очень хорошо. Потому что мы можем хорошо делать только что-то одно в единицу времени. А женщины, которые все могут делать одновременно, вероятно и все эти вещи тоже могут валить в кучу. Я не женщина, я "реально не в курсе" )))
 


Понравилось — покажите друзьям:

У меня тоже очень похоже. Самодисциплина мне очень помогла. мы тогда с Антоном ее проходили. это была жесть, но после нее остались кусочки, которые сами внедрились в жизнь. Но есть так же и дни ничего неделания, их называю "запойные". 3-4 дня вроде как откат, чтобы накопиться, накопить энергию. я в такие дни занимаюсь домохозяйственными обязанностями.

--
Блог о призвании

После тренинга Андрея "Самодисциплина" я ввёл новинку, которая мне очень нравится.
1. разбить день на 3-4 блока
2. каждый час менять дело. тогда не растягиваешь, а максимально концентрируешься.
Евгений Ильин, http://vk.com/evgenilin

Я буквально на днях поняла, что мне нужно делить деятельность тоже на три части, на три раздела - есть дела, которые у меня не получаются без подходящего настроения, даже и начинать их не хочется, если настроения нет. И именно их я и стараюсь делать, когда я "в форме". Второй тип дел, которые я вполне себе могу делать без настроения, это то, что в статье называется "рутинами". Ну и третье, да (то, что в статье идет первым)вообще безо всякого "надо", пускаю все на самотек на некоторое время.

"...как мать и как женщина" (с:) могу добавить пять копеек - у меня тоже это четко делится и в целом совпадает с Вашей схемой. Плюс - в те дни, когда я абсолютна счастлива делать то, что делаю, то есть не так уж часто - бывает так, что ты болтаешься по дому или офису, легко переключаешься с одного на другое, уделяешь понемногу времени каждой задаче, но каждое действие идеально ложится в "узор", т.е. является именно тем, что следует сделать именно сейчас, чтобы оно имело максимум эффекта.

Я с этим столкнулся лет 12ть назад. По каким-то причинам стал выгорать. НО с усталостью/выгоранием сталкиваются ВСЕ, без исключения.

Причина в том, что образ жизни человека - накапливает напряжение. И у всех людей образуется так называемый "панцирь напряжения" - вот куда уходят все силы 95-97%. Особенно с возрастом, это чувствуется.

Его нужно отпускать. Методов МАЛО - знаю только 1, хотя перепробовал десятки. Отпускается медленно и долго. Но деваться некуда, по любому это надо.

Отпустив кусочки - приходит огромное облегчение, поднимаешься на новый не доступный уровень, налаживаются все отношения и много много чего еще есть!!!

У меня есть коучинговая группа - помогаю с этим справляться.

http://proizvodstvo2.ru/m/?r5320

-- Руслан,

Интересные наблюдения, надо будет попробовать, спасибо за инсайт. Я пробивал и тестировал в разных вариантах ( тоже тот еще маньяк, оттестировать все на себе), но до сих пор тестирую и пробую разные модели. Очень понравилось работать на упор, допустим, 6 дней работаешь на упор и один день даешь полный расслабон. Но только не возле компьютера или телека расслабон себе делать, а погулять на природе, в бассейн съездить, в музе сходить, выспаться, и лучше всего это сделать в один день: ) Классно получается, и успеваешь много ( а мне как новичку и ИБ, надо херачить и еще раз херачить), и не превращаешься в загнанную лошадь. Но в последнее время все больше и больше убеждаюсь, что жизни подстраивается под волновую теорию. Спад, подъём, БОЛЬШОЙ подъём, большой спад. Главное вовремя дать себе понять что спад, и устроить контролируемый спад. Не доводить все до фатала. Но, к сожалению, в жизни не все так контролируемо как бы нам хотелось. И возможно это нормально, иначе по-другому не интересно бы было.

Действительно вы правы, "и делу время и потехе час".
Порой творческая лень полезна. она помогает найти наилучшую точку приложения усилий, для воздействия на которую необходима точность, а не затраты сил. Вместо того чтобы затрачивать огромные ресурсы, лучше внимательно, вдумчиво и неторопливо почувствовать подходящий момент.

Your click management meeting of Adidas 360 diplomas air permeable running had been showed by way of a trailer that is in concert taken simply by overseas celeb, Beckham, by far the most beneficial battler jeremy scott shoes of NBA, Derek Ross, Globe Soccer Battler, Lionel Messi, Olympic boxing champ, Zou Shiming as well as little california king http://beatsstudio.blogspot.com/ with song arena, Katy Perry. Zou Shiming along with Yao Chen really complimented Clima Great air flow http://lebronjamesshoes2013.blogspot.com/ shoes or boots inside the seminar, actually struggling with the actual difficulty that this shoes or boots had been restricted in order to ice, We were holding smashing the actual ice decidedly along with ultimately got Adidas Clima Hip New Ride air flow observe shoes or boots together with favorableness. Zou Shiming likewise distributed their experience related to trailer shooting within the picture. He or she states: "it is very Jeremy Scott Wings Clear unforgettable to help cooperate along with superstars coming from numerous career fields, and this also arranged connected with trailers will probably inspire far more people today to help be involved in wandering exercises as well as experiencing infinite pleasure Jeremy Scott Shop contributed simply by wandering. While i had been shooting the actual trailers, I was fortuitous experiencing the actual astonishing permeability of the fresh Clima Great air flow working shoes or boots which will Adidas Star Wars Shoes generate each legs continue dried as well as comfortable, therefore , the brand new season's Adidas air flow running shoes or boots usually are deserving getting for all those running lovers".
http://www.coool4u.com/member/blog_post_view.php?postId=11307
http://www.karizma.ru/content/able-select-

cuissard-cycliste
http://familylobby.com/dada6612/news.asp?

newsid=451006
http://www.youpifun.com//forum/viewtopic.php?

f=16&t=3839
http://www.landfilltech.net/bbs/boke.asp?dada661.showtopic.39707.html
http://sfwsh.com/bbs/boke.asp?

dada661.showtopic.11646.html

The designers of Moncler like using Moncler Sale atrractive colors, which make the jackets lovely. As to the man who are working in the open air, what they need is more durability and warmth, thus Moncler focus so much on this point. At the same time, Moncler jackets for the women are also fantastic, especially a long coat with belt decorated to establish a unique style for the wearer. moncler men sale are always mixed with all sorts of items, even Moncler boots and they will give you a brand-new appearance,http://www.monclersaleukuk.co.uk/moncler-sale-uk-ezp-2.html
and help you to be the prominent one.